トレーニング部

 

堀部研究室　トレーニング部

堀部研内にある大学非公式クラブ（私のトレーニングに学生が付いてくるようになったのが始まり。せっかくなので名前を付けました）。

主に月曜・水曜の実験後に大学のウェイトトレーニング室で活動（時間が合えば私が簡単に指導します）。

当然ですが参加は自由です（堀部研学生限定）。

※もちろん女子学生も参加可能。

 

顧問（堀部貴紀）のスペック　2023年４月時点

・ベンチプレス　１３５kg（１４０㎏が今年度目標）

・デッドリフト　１８０㎏（腰痛持ちのため限界に挑戦できず。。）

・握力　７５-８０㎏（COCグリッパーNo.1.5をクローズできます。No.2のクローズが目標）

・柔道２段、日本拳法３段（名古屋大学日本拳法部49代主将）

 

参加学生は結果にコミット！

変化を見るにはベンチプレスのMAX重量を測定するのが良いと思います（日本人成人男性の平均は約４０㎏）。

これまでの学生は意外なほど伸びています(平均→平均の倍近く)。

 

 

ビギナーから中級者におすすめのトレーニング（上半身週２回バージョン）

・基本は８～１０RMを３セット。インターバルは６０～９０秒。

・コンパウンド種目は多めでも可。アイソレーション種目は少なめでも可（その代わり追い込む。ディセンディングセットも良い。）

・初心者は欲張って種目を増やすよりも、種目を厳選してしっかりやることが大切です（種目が増えると集中力が下がる）。

・タンパク質を１日に体重×２g程度は取る（カロリーとタンパク質摂取量はかなり大事）。除脂肪体重×2.2-2.4gとれば上限との報告を良く見ます。私は体重×３g程度とっています。あまり多量に取ると副作用が出る人もいるようなので注意。

　※食事だけで十分量のタンパク質をとるのは現実的でない（カロリーが多くなりすぎる。経済的な負担増える。）ので、プロテインの利用が必須になると思います。特にこだわりがなければホエイで良いです。高いものもありますが、3kgなどの特用で安いものもあります。私はX-PLOSIONのホエイ味付きを使っています。

 

①上半身プッシュ系種目（週１回）

ベンチプレス→リバースベンチプレス→スカルクラッシャー→（ケーブルプレスダウン）→EZバーアームカール→サイドレイズ→（腹筋）→（リストカールなど前腕系種目）

②上半身プル系種目（週１回）

デッドリフト→懸垂（またはラットプルダウン）→EZバーアームカール→サイドレイズ→（腹筋）→（リストカールなど前腕系種目）

 

※以上のトレーニングをしっかりやれば、一般的には見た目の良い体に十分なれます。